погода
Сегодня, как и всегда, хорошая погода.




Netinfo

interfax

SMI

TV+

Chas

фонд россияне

List100

| архив |

"Молодежь Эстонии" | 03.11.03 | Обратно

Сезонная депрессия

Ульяна ФАЛЕВА


Для многих людей изменение времени года характеризуется изменением поведения личности — от счастливого и расслабленного состояния до депрессии и напряжения.

Вам постоянно приходится бороться с усталостью? Без каких-либо причин тяжело на душе? Ничто в мире не радует? Выходите из себя по любому поводу? Эти вопросы зачастую задают психологи и, получив положительные ответы, определяют — депрессия. Да мы, впрочем, и без помощи психологов можем поставить себе подобный диагноз.

«Депрессия» – сегодня очень модное слово, которое прочно вошло в лексикон обывателя. Между тем это специализированный термин, требующий профессионального подхода в его использовании. Depressio в переводе с латинского означает – подавление, а депрессия – это подавленное, угнетенное психическое состояние. Естественно, что в подавленном настроении время от времени бывает любой человек, но депрессия – это уже заболевание. Весь вопрос в том, как провести между ними грань. К сожалению, это часто не могут сделать даже психологи. Ни для кого не секрет, что депрессия пагубно сказывается на здоровье человека. По мнению специалистов, она играет не последнюю роль в появлении у них расстройств органов пищеварения, различных психосоматических заболеваний, трудностей в учебе и на работе, а иногда и пристрастий к алкоголю или наркотикам. И что еще печальнее, депрессия порой толкает людей к самоубийству.

Но на сегодня наиболее актуальна так называемая сезонная депрессия, с которой люди сталкиваются обычно осенью, зимой и ранней весной, когда на улице холодно и ничто не радует глаз.


Осень в Балтии — это не самое светлое время года, но ведь это и не полярная ночь... тотально холодная и почти безысходная. 2 х фото Леонида СМУЛЬСКОГО
Трудно найти человека, который бы с нетерпением ждал серых осенних дней, тоскливых зимних ночей. Большинство людей лучше себя чувствуют летом, когда солнечно и тепло, когда можно больше времени проводить на улице, купаться и загорать. Но для многих людей переход лета в зиму – гораздо больше, чем легкое разочарование. Это, по меньшей мере, ночной кошмар. Для них изменение времени года характеризуется изменением поведения личности – от счастливого и расслабленного состояния до депрессии и напряжения. По утрам требуется огромное усилие для того, чтобы встать с кровати, депрессия постоянно нарастает и раздражение достигает пика. Когда люди уже начинают думать, что жизнь не имеет смысла, наступает весна, и жизнь становится прекрасной.

Бытует мнение, что сезонной депрессии подвержены только жители южных стран, но это не так.

Причины сезонной депрессии до конца не изучены. Основная идея заключается в том, что недостаток света ухудшает настроение, по этому вопросу существует несколько теорий. Одна из теорий заключается в нарушении «биологических часов». У больных минимальная температура выявляется в шесть часов утра, вместо трех. Поэтому им тяжело проснуться утром и легко бодрствовать среди ночи. Другая теория состоит в том, что увеличивается выделение гормона мелатонина, ответственного за плохое настроение и уменьшение энергии. Под воздействием мелатонина у здорового человека снижается температура и появляется головокружение. Но нужно отметить, что обе теории еще требуют доказательств.

Ни одна группа людей не застрахована от этого заболевания. В депрессивном состоянии могут находиться мужчины и женщины всех возрастов и рас, но не секрет, что молодому человеку пережить депрессию осенне-зимнего периода легче, чем человеку преклонного возраста. Это связанно с тем, что молодой организм гораздо более вынослив и устойчив. К тому же у женщин болезнь проявляется немного чаще, чем у мужчин, особенно у тех, которые находятся в детородном возрасте.

Так что же можно сделать с сезонной депрессией, кроме того, чтобы провести отпуск на теплом курорте во время зимних месяцев?

Советы, как же преодолеть данное заболевание, читателям газеты «Молодежь Эстонии» дает психолог Елена ПИНДУС.

«Для того, чтобы справиться с этой болезнью, потребуется определенное количество сил, ведь, как показывает опыт, сезонная депрессия не бывает очень глубокой и болезненной. В любом случае человеку нужно приучить себя к мысли, что из депрессивного состояния он может выйти только сам. Надо понимать, что психолог осуществляет только вспомогательную функцию, он помогает найти пути выхода из сложной ситуации и, в частности, из депрессивного состояния».

По словам Елены Пиндус, палитра выходов и путей из депрессивного состояния разнообразна и широка. Лучше всего, конечно, бросить все и уехать в теплые края, если позволяет кошелек, но есть методы и попроще:

1. Ешьте пищу, содержащую аминокислоту триптофан. К пище, содержащей триптофан, относится индейка, молоко и яичные белки, а также употребляйте побольше фруктов, овощей, соков, сладостей.

2. Придерживайтесь определенного режима. Это поможет сбалансировать биологические часы. Особенно важно ложиться спать и вставать утром в одно и то же время.

3. Регулярно выполняйте физические упражнения, если они и не помогут, то уж точно не повредят. Также они могут стать профилактикой этого и многих других заболеваний (к примеру, простудных).

4. Избегайте самолечения алкоголем или кофеином, так как все это может привести к углублению депрессии.

5. Можно посетить веселую вечеринку или найти возможности побаловать себя: шоколадка, какая-нибудь обновка, новый любовник или даже два (гормональный взрыв по силе своей превысит депрессивный пресс).

6. Наконец, можно сходить в солярий, ибо кто сказал, что искусственное солнце не греет?

Но нет панацеи от всех бед и нет панацеи от депрессии для всех и для каждого. Каждому человеку придется самому нащупывать, искать выход из темной комнаты, где поселилась депрессия.

Е. Пиндус рассказала нам, что до тех пор, пока человек не достигнет примирения с самим собой, выйти из депрессии ему не удастся. Просто нужно полюбить себя изнутри, помириться с собой, принять себя в этой осени, в этой зиме, понять и принять то, что осень в Балтии – это не самое светлое время года, но ведь это и не полярная ночь...тотально холодная и почти безысходная.

«Помочь себе, в первую очередь, может только сам человек, – продолжает Елена, – ведь у каждого, я уверена, есть свой набор маленьких хитростей, при помощи которых и побеждается плохое настроение, дождливая погода, сумеречный взгляд». Мы слишком часто сами ставим себе данный диагноз, не понимая того, что даже специалисты не всегда могут правильно определить, депрессия у нас или просто временная хандра. Но все же, чтобы не пребывать всю зиму в подавленном состоянии и минимизировать вредные воздействия стресса на красоту и здоровье, уже с октября-ноября необходимо начинать работать над своим настроением и самочувствием.