Часы для птицыСтремительно развивающаяся наука биоритмология сегодня делит людей на большие группы в зависимости от того, кто когда встает и ложится спать. Традиционно эти группы называются по аналогии с птицами, ведущими сходный с людьми образ жизни: "жаворонки", "совы" и "голуби".
Основной ритм жизниОсновной цикл, которому подчиняется и человек, и все живое на Земле, - околосуточный, циркадианный, т.е. цикл, за который Земля делает один оборот вокруг своей оси, - 24 часа.Сегодня выявлены десятки ритмов, в которых участвуют человеческий организм и отдельные его составляющие, длительностью от секунд (сердечная) до месяца (менструальные). Существуют циклы 24-, 28-, 33-дневные, годовые, 3-, 5-, 7- и 11-летние и т.д. Каждый орган во время дневного цикла проходит этап наибольшей восприимчивости: сердце с 11 до 13 час., желудок - с 7 до 9 час., мочевой пузырь - с 15 до 17 час. 24 часа - усредненный цикл, у разных людей он варьируется от 23 до 27 часов, а у 60% людей он составляет 25 часов (вот откуда желание поспать еще часок).
Птичьи признакиХарактерные признаки "жаворонка": максимальная работоспособность утром, следование общепринятым нормам, неконфликтность, любовь к спокойствию, неуверенность в себе, наличие психологических проблем. "Жаворонок" - интроверт: замкнут на самом себе.Предрасположена эта "птица" к заболеваниям системы кровообращения, диабету, подагре, ревматизму, базедовой болезни. Простудные заболевания они преодолевают за 1-2 дня. Никогда не спят в "позднее утро" и ранним вечером. "Жаворонки" крайне консервативны. Если этой "птице" приходится менять режим работы или жизни, это протекает для них мучительно. "Совы" заметно отличаются от "жаворонков". Пики работоспособности у "сов" выявлены вечером (ночью), они достаточно легко приспосабливаются к изменению режимов, запретные зоны сна сдвинуты на более позднее время. Эти люди легко относятся к удачам и неудачам, не страшатся трудностей, эмоциональных переживаний, их можно отнести к экстравертам - людям, у которых интересы направлены во внешний мир. "Совы" более стрессостойки, хотя и в равных условиях обременены большим букетом болезней. У мужчин-"сов" инфаркты случаются в вечернее время, причем в 2 раза чаще, чем у "жаворонков". "Голубями" специалисты называют людей, у которых биоритмы и показатели находятся между показателями "жаворонков" и "сов".
"Птичья" жизньСовременная жизнь бросает людей через несколько часовых поясов в командировки и на новое место жительства, заставляет их работать по 3-сменному графику, трудиться вахтовым методом и т.д. Все это связано с адаптацией и изменением биоритмов. Знать и понимать эти человеческие особенности важно и медикам, и руководителям, и рядовым гражданам.Ведущими ритмами (в пределах суток) являются ритмы солнечного света и общественной жизни, ведомыми - ритм деятельности, сна. При этом в своем ритме изменяется температура тела, причем максимальные функциональные показатели у различных органов тела в пределах суток - свои (чувствительность пальцев - 15-16 час., сжатие руки - 9-10 час., выработка желудочного сока - 13 час., восприимчивость к инъекциям - 9 час., работоспособность печени - 18-20 час., открытие пор кожи - 18-20 час., количество половых гормонов - 8 час.)
Сам себе КГБПри изменении ведущих ритмов изменяются (или ломаются) ведомые ритмы, смещаются пики разных показателей - это называется десинхронизмом. Инквизиция, "Тайная канцелярия", КГБ, зная тяжесть десинхронизации, применяли ее как пытку, изматывая заключенного.Половина работающих ночью и посменно не могут приспособиться к этому ритму. 20% работающих по такому режиму меняют работу, которая для них становится видом пытки. Последовательность нормально протекающих процессов в организме: темературный режим нарастает в течение дня и падает после засыпания, темература вновь поднимается перед пробуждением. Нам хочется спать (если мы еще не спим) при снижении температуры и тяжело заснуть при ее нарастании. Среди долго спящих преобладают женщины, мало спящих - мужчины. Здоровый человек через час после начала снижения темературы идет спать, минимальная температура у него под утро (когда особенно хочется спать и когда происходит максимум аварий в ночных сменах и ограблений). Через 5 часов после наступления минимальной температуры человек просыпается. Но это все в идеале. Социальный ритм жизни способен внести рассогласование в физиологические ритмы жизни, а это, в свою очередь, прямой путь к психическим и соматическим болезням. Циркадианным (околосуточным) ритмом человеческого организма командует гипоталамус, который, находясь на пересечении зрительных нервов, влияет на выработку "витамина сна" - гормона мелатонина. Ритм выработки мелатонина: начало - после начала вечернего понижения температуры; прекращение - после начала утреннего повышения температуры. Прием мелатонина вызывает запаздывание или опережение фраз циркадианных ритмов. При пересечении часовых поясов с востока на запад (удлиняется время сна) у основной массы людей возникает состояние депрессии, при полете через часовые пояса с запада на восток (время сна укорачивается) могут возникнуть мании.
Сколько это стоит?В США 25% населения этой благополучной страны испытало состояние аффекта, 15% наблюдаются у психиатра. До 70% всех психиатрических диагнозов - маниакально-депрессивный психоз. В 80-х годах подсчитано, что издержки, связанные с депрессией, в США составляли 10 млрд. долларов в год, а 15% людей, подверженных депрессиям, совершают попытки самоубийства.Мании - прямой путь к бессоннице (и наоборот). Половина лекарств, которые принимает сегодня житель больших городов, - снотворные, часто далеко не безвредны.
Десинхроноз можно победитьДля того чтобы приходить в норму при изменении внешних условий жизни, имеет смысл использовать простые приемы:питание: сну благоприятствует углеводная пища, принимаемая вечером (ночью), так как эта пища способствует выработке серотонина, также благоприятствующего сну. Белковая пища обеспечивает высокую работоспособность, так как способствует выработке гормонов бодрости; регулирование сна: избыток сна приводит к депрессиям, а недостаток провоцирует мании. Лишение сна на одну ночь снимает депрессию (эффект - около суток). Частичное лишение сна во второй половине ночи (переносится легче, чем одна ночь без сна) приводит к такому же эффекту, как и в предыдущем случае. Если раньше лечь и раньше встать (сдвинуть фазу цикла "сон - бодрствование"), эффект может присутствовать 1-2 недели (при лечении длительностью в несколько дней (раз)).
Освещенность: чем больше - тем лучшеПолезен яркий солнечный свет, который помогает больным при депрессии, мигрени, бессоннице, старческом склерозе, предменструальном синдроме и даже алкоголизме. Так что при десинхронозе гулять надо (не менее 3 часов) при дневном освещении, особенно если люди работают в помещении. Прием витамина B12 повышает чувствительность к солнечному свету, и эффект последнего становится более действенным. И последнее - яркий искусственный свет в домашних условиях приводит к положительным результатам - режим и яркость больные могут подобрать по самочувствию.Яков ТУДОРОВСКИЙ. |