Победи бессонницу

Наверное, каждому человеку хорошо знакомо мучительное состояние бессонницы, когда, с завистью поглядывая на мирно спящих домочадцев, начинаешь перебирать в голове тревожные события жизни, испытываешь беспокойство по поводу нерешенных проблем, а минуты начинают казаться часами. Кто-то с нетерпением ждет рассвета, кто-то кидается к спасительному снотворному (прибегать к которому можно только в самых крайних случаях). К сожалению, и в том, и в другом случае организм не получает полноценного отдыха, и новый день начинается с ощущения тяжести в голове, плохого самочувствия, низкой работоспособности и повышенной раздражительности.

Между тем, как утверждают психологи, есть множество способов, с помощью которых можно легко предотвратить или устранить расстройство сна, не прибегая к каким-либо медицинским препаратам.

Овладеть этими приемами может каждый.

Не спите головой на север

Постельное белье должно быть свежим, теплым и обязательно красивым. Предпочтительнее - из натурального хлопка или льна. Большое значение имеет цвет белья и стен в спальной комнате: красный цвет способствует бессоннице, а голубые и зеленоватые оттенки успокаивают.

А как стоит кровать, на которой вы спите? Современные ученые утверждают, что те, кто спит головой на север, с утра чаще чувствуют себя разбитыми, страдают приступами головной боли и вообще ощущают себя обычно "не в своей тарелке".

Непосредственно перед сном нет ничего лучше, чем принять ванну. Добавьте в воду морскую соль или хвойный экстракт. Температура воды должна быть комфортной, приблизительно около 37,5 град. Начните с 5-6 мин., постепенно увеличивая время приема, но не больше 15-20 мин. Если бессонница - ваша частая гостья, то успокаивающие ванны следует принимать ежедневно в течение двадцати дней.

Программируем сновидения

Выберите время, когда никто не будет вас отвлекать. Сядьте удобно, расслабьтесь. Переберите в памяти свои сны, есть ли среди них тревожные, страшные, часто повторяющиеся или просто не законченные по сюжету. Закройте глаза и дорисуйте в своем воображении каждый из этих снов до конца таким образом, чтобы все они приобрели удовлетворяющий вас финал. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете успокоение и даже желание еще раз увидеть этот сон. Этим упражнением вы настроите подсознание на ожидание удовольствия и положительных эмоций от процесса сна.

Гимнастика засыпающего

Перед тем как лечь спать, неплохо бы проделать специальную "снотворную" гимнастику.

Стоя на полу, несколько раз сильно встряхните ногами и руками, как будто сбрасываете напряжение, накопившееся за день.

Подойдите к зеркалу и постарайтесь добиться выражения покоя и безразличия на лице.

Сядьте на стул, положите левую ногу на правое колено. Правой рукой обхватите левую лодыжку, а левой - стопу левой ноги таким образом, чтобы накрыть пальцы ног. Раслабьтесь, дышите медленно и глубоко. При вдохе поднимайте кончик языка к небу, при выдохе - опускайте вниз. Делайте в течение минуты. Затем поменяйте руки и ноги.

Сядьте удобно, ноги вместе, расслабьтесь и сомкните пальцы обеих рук: большой к большому, указательный к указательному и т.д., но так, чтобы не соприкасались ладони. Посидите в этом положении минуту, дышите глубоко, думая о том, как хорошо вы будете чувствовать себя завтра утром и как хорошо сложатся ваши дела.

Сидя расслабленно в той же позе, поднимите обе руки вверх, согнув в локтях. Указательные пальцы легко, без напряжения, соедините с большими пальцами (между собой соединяются пальцы одной и той же руки). Оставшиеся три пальца каждой из рук выпрямлены. Подержите руки в таком положении минуту.

Рисуем магические цифры

Сразу же после того, как легли в постель, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и на выдохе "нарисуйте" перед глазами цифру десять. Постарайтесь сконцентрировать внимание на ней, сделать ее четкой, цветной.

При следующем вдохе "сотрите" десятку, а при выдохе изобразите девятку. Продолжая в том же духе, дойдите до единицы.

Рисуя цифры, проговаривайте их про себя. Просчитав от десяти до одного, мысленно перенеситесь в то место, где вам когда-то было хорошо, приятно, где вы чувствовали себя расслабленно, комфортно, независимо. Постарайтесь поверить, что вы и на самом деле там находитесь.

Что мешает, а что помогает заснуть

Авокадо богато веществами (витаминами группы В, фолиевая кислота и другие), с помощью которых в достаточном количестве в организме вырабатывается так называемый "гормон сна" - мелатонин.

Бананы содержат "натуральное снотворное" триптофан, который действует на центральную нервную систему и способствует нормальному сну.

Чили повышает аппетит и улучшает пищеварение. Появляющееся при этом чувство голода затрудняет засыпание. Кстати, стоит иметь в виду, что вещества, содержащиеся в перце, способствуют повышению артериального давления.

Шоколад сильно возбуждает центральную нервную систему, так как в его состав входят вещества, содержащие кофеин. Шоколад, следует есть не позднее чем за 4 часа до сна. Чай, кофе, кока-колу также нельзя пить на ночь.

Благотворный массаж

Бессонница, головокружение, состояние стресса? Массаж поможет вам справиться с любой из этих проблем.

Головную боль, возникшую на почве стресса, можно снять, поглаживая кожу на висках указательным и средним пальцами мелкими круговыми движениями.

Зоны вокруг глаз (в области переносицы, по краям глазной впадины) рекомендуется массировать при головокружении, заболеваниях глаз, слезоточении. Выполнять массаж следует аккуратно, с несильным нажатием, так как кожные покровы здесь тонкие и сосуды расположены поверхностно.

Стопы необходимо регулярно массировать перед сном. Растирайте подошвы, разминая при этом каждый палец на ноге, заканчивайте граблеобразным поглаживанием.

Спина также нуждается в регулярном массаже. Он помогает избежать застойных явлений, из-за которых затрудняется выведение шлаков, что приводит к дополнительной интоксикации организма.

Попробуйте!

Если какая-то неприятность не дает вам заснуть:

Сделайте куколку из кусочка ткани и ниток, расскажите ей о всех проблемах и положите под подушку.

Зажгите свечи или ароматические палочки и вдыхайте аромат успокаивающих эссенций, таких, как ваниль или лаванда.

Не так уж сладок сон до вечера

Многие полагают, что лишний часок сна всегда на пользу. Но в периодике появлялись сообщения о том, что якобы люди, которые спят 7-8 часов в сутки, живут дольше тех, кто любит поспать. Значит, о лишних минутах сна нужно думать с оглядкой, как о лишних калориях? Все в избытке вредно. Но что значит много? Если человек спит не 8 и даже не 10 часов в сутки, а почти все свободное время (есть и такие!), при этом снижается тонус мускулатуры и сила сокращений сердечной мышцы, нарушается обмен веществ. Вот это-то и сокращает жизнь, а вовсе не сам сон. Если же вы ведете активный образ жизни, то сон принесет только пользу, так как снимает нервное напряжение и повышает устойчивость к психическим нагрузкам.